dieta trening

witam moje normalne zapotrzebowanie co program wyliczyl: BMR 1962,31 kalorie 3400 ww 465 b 126 t 112 w zwiazku z tym ze dieta ma byc pod saa to bialko bym musiał miec ok 3,5g/kg wychodzi 308g wiem ze moge podciagnac śmiało jeszcze kalorie moja budowa ekto z endo moje pytanie gdzie jeszcze poszukac białka? i czy posilek przed i po treningowy jest [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 miesiecy 6. DIETA: Jest. Bialko ponad 2g/kg masy wegle: 6g/kg masy tluszcze: 1g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl rok temu 15 szotow omnadren jelfa 500mg 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, po kazdym 10/15 min [...]

1. WIEK:18 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:blisko 2 lat 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tesc solo,omo+meta, za chwile tesc+wino 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU:redukcja fatu i osłona mięcha 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam wszystkich Potrzebuje rozpiskę do odbloku. Jestem aktualnie w 16 tyg cyklu Prop 200 eod 1-21 NPP 150 eod 1-20 Tura 60mg ed 4-16 Proszę o rozpisanie pełnego odbloku. Hcg ile, w jakich odstępach i kiedy skończyć, oraz clomid i ewentualnie nolva jeśli jest potrzebna 1.WIEK: 35 2. WAGA: 96 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 125 [...]

pomoc dla kolegi z silowni 1.WIEK: 21 2.WAGA: ~100 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: ? TALIA:100 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: chyba z 3 metka wino test+meta 8.TRENING: 3xtyg 9.CEL CYKLU: hmm 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ze5miechow 11.POZIOM [...]

Witam, zamierzam sensownie zabrać się za siebie. Jak dotąd ćwiczyłem trochę trening dla początkujących autorstwa Mawashi'ego z wykorzystaniem hantli, ale nieregularnie. Prócz tego 2-3x w tyg. biegam. Stan na dzień dzisiejszy to: - 24 lata - 71kg przy 170cm wzrostu - poziom tkanki tłuszczowej 24,9% (wysoko) - za to ręce jak witki, 32cm w bicku i [...]

Witam Chcę schudnąć i właśnie zaczynam trenować w domowej siłowni. Mam ławeczkę gryf, 80kg obciążenia, 2 hantle, wiosła, ławeczkę do brzuszków worek treningowy. Chcę żeby ktoś ułożył mi trening znając mój sprzęt i wyjaśnił mniej więcej jak co robić. Potrzebuję także diety gdyż jestem trochę otyły Odżywiałem się niezbyt dobrze i stwierdziłem że [...]

[...] na necie i na niektórych było 1-2 caps. na 1,5 - 2 h przed treningiem a niektóre 4 na 30min przed treningiem na pusty żołądek i czy warto w ogóle brać l-karnityne dieta raczej odpada (tak mi się zdaje) ponieważ kończę szkołę o różnych godzinach i przeważnie od razu idę na trening jeżeli coś nie jasne proszę pisać a mam 176 cm wzrostu [...]

[...] poważnie, a tak zabawowo to dłużej) waga:74 wzrost:172/3 3x w tygodniu fbw, 2x interwały 1x trening stabilizacyjny wyliczone zapotrzebowanie 3100/3200 - 500 =2600/2700 kcal dieta low carb jak widać z czasem będę zwiększał czas interwałów, potem dopiero ciął stopniowo kcal - podobno tak jest najlepiej Bardzo proszę o ocenę oraz ewentualne [...]

witam! zastanawiam sie nad cyklem na DUZA MASE DOBREJ JAKOSCI 1.WIEK: 20 2.WAGA: 85-86kg 3.WZROST: 172cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 62 TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: duza masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Witam zaczalem cykl 2 tydzien 2 dzień - cel rzezba . Dieta jest, duzo aerobów , trening 5 dni w tyg . Suplementy : xpand extreme pump , bcaa z sfd , białko , oraz spalacz dyma - burn extreme . Dodam że w przeciagu miesiaca zrzucilem 8 kg - stosowalem l-carnityne oraz thermo speeda olimpa . W zoladku mi sie przewraca , nie mam ochoty wogole na [...]

Witam serdecznie w domu posiadam regulowaną ławkę a na sztandze obciążenie ok.40 kg + hantle 2x10 kg czy ktoś jest w stanie mi pomóc i ułożyc dla mnie jakiś sensowny trening z użyciem sprzętu który posiadam mam 186 cm wzrostu i ważę 80 kg chciałbym przybrac na masie z góry dzięki za zainteresowanie i pomoc pozdrawiam Płeć: [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:75 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren deca testo 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:dobra jakosciowo masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:5miesiecy 11. [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:102 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:127 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 550g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-8 100mg e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:105 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:duzo :) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:pol roku deca test meta wino 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

chciałbym zasięgnąć porady co do cyklu npp (25ml), prop (50ml), clen(120tab), wino(230tab), chodzi mi o dokladne rozpisanie cyklu poniewaz nie wiem co mam zrobic z clenem. . Wielkie dzięki za podpowiedz. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 118 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 128 -udo: 79 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: jest [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 (bomba) 2 (po za) -węglowodany: ~4 -tłuszcz: ~2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 8 tygodni 8. TRENING: pod redukcje, split 4-5x tyg. aero/cardio 2-3x tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]

witam, mam rozpiske do oceny. t.enan 1-12 500mg e5d front 750mg deca 1-10 200mg e7d wino 8-14 50mg ed test iran, deka (czekam), wino alpha pharma (rexobol 50mg) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 119 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: nie wliczajac supli ( bialko i gainer) -białko: [...]

co powiecie na trening pod split tylko, ze mi na nogach nie zalezy za bardzo a wiem, ze warto cwiczyc je, czy jakbym robil na kazdym treningu serie przysiadow ze sztangą a potem normalnie planowe partie, przy czym wyrzucę z treningu dzien z nogami, cos w stylu: pon: siady 3-4x klata plecy wt: siady 3-4x bic tric pt: siady 3-4x bary klata [...]

Pomóżcie mi ułożyć trening do siłowni Mam 16 lat waga 55 Kg wzrost 174 chce dostać masy i się wyrzeźbić mam własną domową siłownie oto jej zdjęcie podobizny : http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTp6TAE4C_rruiCijvqVRlce6oFzTRJM4d72kGSLY3fAOQiOiVPuQ robię pompki i zacząłem robić od dziś A6w wcześniej ćwiczyłem trochę u kolegi :)jeśli [...]